що таке стретчинг і яку користь він приносить знають не всі. А тим часом дана система тренувань продовжує набирати популярність в світі. Вона має ряд особливостей, що відрізняють її від інших спортивних методик, про які ми поговоримо далі.
У даній статті ми розповімо, що мається на увазі під стретчингом.
Що означає стретчинг
Термін “стретчинг” походить від англ. “stretching” – розтягувати. В результаті, стретчинг-це система гімнастичних вправ, розрахована для розвитку гнучкості. Говорячи простими словами під цим поняттям мається на увазі звичайна розтяжка.
Сьогодні стретчинг входить в тренувальну програму спортсменів, а також використовується у фітнесі. З таких розтяжок радиться починати і завершувати тренування, оскільки це допомагає уникнути травм і сприяє загальному оздоровленню організму. Одним з найбільш популярних вправ в стретчингу є шпагат.
Важливо відзначити, що стретчинг актуальний абсолютно для всіх груп м’язів. Крім цього, з його допомогою людина здатна домогтися гнучкості суглобів і еластичності сухожиль. Головним критерієм стретчинга є напруга м’язів, що чергується з їх розслабленням.
Для стретчинга характерна плавність виконання будь-яких вправ з подальшим збільшенням навантаження. Виконувати розтяжку необхідно рівно до того моменту, поки людина не відчує дискомфорт. В іншому випадку це може привести до розриву м’язів. В ході стретчинга рекомендується дотримуватися наступних правил:
- робити розтяжку тільки в» розігрітому ” стані м’язів;
- розтягуватися на видиху після глибокого вдиху носом;
- тренуватися у відповідному одязі, що не стискає рухів тіла;
- утримувати статичне положення в крайній точці до 15-45 секунд.
Для досягнення результату слід регулярно звертатися до стретчингу, інакше тривалі паузи між тренуваннями зведуть всі ваші зусилля нанівець. За допомогою подібних вправ ви зможете поліпшити поставу, підвищити гнучкість тіла, позбутися целюліту, збалансувати роботу гормональної системи, включаючи серцево-судинну і дихальну, зміцнити всі системи організму і т. Д.
Розумних словinteresnyefakty.org.
