У психології існує кілька підходів до того, як можна спробувати поліпшити поганий настрій і впоратися з неприємними емоціями. До них відносяться когнітивні техніки і методики медитації усвідомленості. Однак тільки частина з них отримала наукове підтвердження ефективності.
Вчені з університету огайо провели експеримент, щоб упевнитися, які ж з цих методик найбільш ефективні. Результати дослідження опубліковані в журналі journal of clinical psychology.
Учасниками стали 616 студентів, яких ознайомили з двома основними підходами-когнітивною технікою і медитацією усвідомленості — для регуляції настрою. Використання когнітивного підходу передбачало виявлення і переоцінку негативних думок і переконань.
Медитація уважності визначалася як усвідомлення і прийняття своїх думок і почуттів без спроб їх змінити. Всіх учасників поставили перед гіпотетичною ситуацією, в якій вони могли б застосувати свої навички: попросили уявити, що друг не запросив на свято, на якому їм хотілося б бути присутнім. Оцінивши, як випробовувані справляються з цією “проблемою”, вчені повідомили кожному (вибравши випадковим чином), що один з двох навичок регуляції настрою у них добре розвинений, а інший — слабо.
В основній же частині завдання добровольці повинні були собі уявити, що близька людина вмирає, і додатково слухали кантату прокоф’єва «олександр невський», що посилювала сумну атмосферу. Як і очікувалося, це призвело до істотного погіршення настрою всіх учасників експерименту.
Швидкість поліпшення настрою, як виявилося, не залежала від того, який метод використовували — когнітивну техніку або медитацію усвідомленості. Однак впливало те, чи повідомляли добровольцям, що в їхньому конкретному випадку це добре розвинений навик. Це допомагало їм думати, що вони працюють зі своїми сильними сторонами, а не зі слабкими.
У чому важливість висновків нового дослідження? протягом багатьох років психотерапевти прагнули виправити те, що турбувало їх клієнтів. В останні роки став більш поширеним підхід, що складається в концентрації на сильних сторонах пацієнта і використанні їх, щоб допомогти впоратися з проблемами. Але для дослідників залишалося загадкою, як допомагає зосередження уваги на сильних сторонах.
Імовірно, якщо на ранньому етапі з’являється таке початкове заохочення — що люди дійсно хороші в конкретній стратегії, — можна вселити в них велику впевненість і наполегливість у використанні цієї навички і в підсумку отримати кращі результати.
